「新葡京棋牌电脑版官网」别人跑步咻咻咻,而你跑步咚咚咚,教你三招学会静音跑法

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在keep跑步课程上面,总是反反复复的提醒我们,双脚落地时不要发出“咚咚咚”的声音。

因为如果跑步时落地时声音很大,那就意味着惯性冲击力就越大,那对膝盖脚踝这些关节的伤害就越大。

有些人一经提醒就可以做到静音跑步,跑步声音都是“咻咻咻”这种,但是还有一部分人始终学不会跑步时的身轻如燕,究其原因,主要有三点。

在跑步的时候,身体愈加稳定,惯性就越容易控制,从而跑步时声音就越小。而身体的这个稳定性均是由核心肌群提供的。

核心肌群就是腰腹肌群,所以多做一些卷腹、收腹跳之类的核心训练就能很好减轻跑步声音。

收腹跳

如果步伐跨得太大,那也就难以避免的会发出声音,那是因为跑步蹬地的力量与落地的力量发生对抗。

所以不能边跑边刹车,慢跑不要踮脚尖,落地点要离身体重心近一点,步伐迈小一点。

身体摆动要自然,不要借助耸肩来跑步,因为身体摆动一定程度上会分散核心力量的发挥,从而不好控制身体稳定。

所以跑步的时候尽量不要摇头晃奶。

以上就是绝世跑学“草上飞”的锻炼方法,跑步轻盈可以减轻肌肉的酸痛感和关节的伤害。

强硬健身,

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