晨练是慢性自杀吗?晚上锻炼容易生病吗?

尽管锻炼对许多人来说已经成为一种常规,但面对各种各样的评论,许多人开始想知道什么时候锻炼,是选择早上还是晚上。

早操和晚操有不同的效果。

事实上,早操和晚操可能对身体有不同的影响。

美国和丹麦科学家在《细胞新陈代谢》杂志上发表的一项新研究发现,晨练和晚间锻炼确实对身体有不同的影响。

“晨练和晚间锻炼的效果似乎不同,这些差异可能是由身体的生物钟控制的。早上锻炼会使新陈代谢反应更强,因为它可以启动肌肉细胞的遗传程序,使它们更有效,能够代谢糖和脂肪。另一方面,夜间锻炼会长期增加整体能耗。”哥本哈根大学诺和诺德基金会基础代谢研究中心副教授乔纳斯·特里巴克是该项研究的研究人员之一,他说。

这项研究的结果表明,早上锻炼会增加骨骼肌的代谢反应,更好地利用体内的碳水化合物和脂肪。然而,夜间锻炼可以长期促进身体的能量消耗。

因此,这项研究的结论是显而易见的:如果你想通过锻炼来强身健体,你可以选择在晚上锻炼;目标是减肥,人们可以选择早上锻炼。

很难说早上锻炼和晚上锻炼哪个更好,因为最佳锻炼时间取决于个人的目标和身体状况。

早晚锻炼,各有所长。

然而,无论是早上还是晚上,锻炼都需要找到正确的方法。

早上锻炼

晨练可以慢慢唤醒身体,保持一整天良好的精神状态。但是,如果方法不正确,也容易对身体造成伤害,所以应注意以下4点:

1.不要太早

通常建议在太阳出来后练习,尤其是在秋天和冬天。湖北中西医结合医院内分泌科主任医师刘培文(Liu Peiwen)在2017年12月22日的一篇健康报纸文章中指出,锻炼应该在太阳出来、气温相对上升、气温不那么低的时候进行。因为太阳出来后,阳光照射在地面上,导致大气开始上下对流,地面上含有大量污染物和灰尘的空气逐渐扩散到高空。同时,绿色植物开始光合作用。他们吸入空气中的二氧化碳,吐出氧气,让我们周围的空气更加清新。

2、足够暖和

锻炼前一定要做好充分的热身准备。然而,在秋冬季节或气温相对较低的早晨,热身准备更为必要。充分的热身不仅有助于身体更好地运动,还可以避免不必要的伤害,如扭伤。你可以移动你的脖子,肩膀,胸部扩大,旋转,腰部,腿部按压,膝关节,踝关节,反之亦然。然后伸展,最后跳跃。

3、以静态为主

由于早上醒来需要一个过程,锻炼也应该循序渐进,尽可能避免过于剧烈的锻炼,并推荐一些中等和低强度的锻炼,如太极和快走。

4.锻炼前吃点东西

上海东方医院心脏中心主任医师冯晓东(Feng Xiaodong)在2011年5月9日《健康时报》发表的一篇文章中指出,晨练容易增加心脏负荷,尤其是对老年人来说,他们必须在晨练前吃一点。你可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干。它能为人类活动提供能量,减少脂肪分解,从而减轻心脏负担。

晚上锻炼

晚上,尤其是晚上,空气含氧量高,温度适宜,有利于锻炼。但是,也要注意实力。

下午是增强体力的好时机。肌肉耐力高于其他时间。晚上,身体的运动能力达到顶峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压稳定。因此,它适用于一些更激烈的运动,如球类运动或力量训练。

然而,它不适合睡前剧烈运动,容易影响睡眠。在2016年3月22日《现代快报》发表的一篇文章中,南京脑科医院心理医学科主任医师欧夏虹表示,人们运动后大脑皮层非常兴奋。兴奋通常需要一段时间才能逐渐稳定下来,很难在短时间内入睡。因此,入睡前2小时内最好不要运动或做剧烈运动。

选择哪项运动同样重要。

有许多种运动。为了让自己坚持下去,你应该选择你喜欢的活动。你也可以根据自己的能力选择更多种类的运动,这不仅可以降低受伤的风险,还可以避免无聊。

美国心脏协会列出了一些对身体有不同程度益处的运动。每个人都可以根据自己的个人兴趣和身体状况进行选择:

运转

跑步不仅能提高心肺耐力,还能让人精神焕发。

游泳

游泳涉及许多肌肉群。坚持游泳可以增强肌肉力量,帮助全身血液循环,增强免疫力。陆军军医大学西南医院骨科运动医学中心副主任医师周花冰在2019年3月1日的一篇健康报纸文章中指出,游泳是一种全身锻炼,对心肺功能有很好的锻炼效果,有助于保持体形。

骑自行车

骑自行车是一个很好的健身计划。河北省唐山市中医医院骨外科副主任徐志宇在2013年11月18日《健康时报》发表的一篇文章中指出,骑自行车可以改善人们的体质,保护他们的心脏。同时,建议蹬踏频率约为每分钟60~80次。每次骑行至少需要20分钟的高频率和低速度热身(即多跑几圈,少用力),以使身体微微出汗。

力量训练

力量训练,如举重,可以刺激肌肉,加速肌肉的血液循环,力量训练也可以增加人体的新陈代谢。然而,锻炼的时候,你应该尽你所能,尽你所能。

瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提是近年来流行的运动。东南大学附属中央大医院中医骨伤科主任瞿刘鑫在2013年12月23日《健康时代》的一篇报纸文章中指出,许多瑜伽运动对中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如高血压、心脏病和心肺功能减弱。此外,练习瑜伽有助于稳定情绪。

然而,我们必须尽力而为。对于患有某些疾病的中老年人来说,最好不要练瑜伽。此外,我们应该把健身和疾病预防的短期行动放在优先地位,我们必须慢慢来,否则很容易紧张。

拳击和跆拳道

拳击、跆拳道和其他相对激烈的运动可以充分燃烧体内多余的脂肪,加速可塑性。此外,拳击是一项极具挑战性的运动,它可以最大限度地培养参与者的勇气和决策能力,缓解压力。

武术,包括太极

武术被许多人用来增强体质,武术不仅能锻炼身体,还能磨砺人格和意志,而太极拳等温和运动强度较低,强调呼吸和放松,还能缓解压力。

此外,球类运动、爬山和其他运动也有利于健康。人们可以根据自己的情况来选择,但是不管他们选择什么运动,首先,最重要的是运动。

所以迟早

随你便,找到正确的方法。

最重要的是坚持下去!

秒速牛牛 黑龙江快乐十分开奖结果 山东十一选五 吉林11选5开奖结果